chleb razowy

ok to trzeba będzie od podstaw zrobić, I śnaidanie zrób owsiane + 2 jajka, jakies warzywko II chleb razowy z serem żółtym (ze 3 kromki) + warzywka, orzechy włoskie III przedtreningowy: około 1,5h przed treningiem spożywasz, zawsze węglowodany + białko(makaron +kurczak) IV posiłek po treningowy: zawsze węglowodany+białko (ryż + ryba) V posiłek: [...]

[...] A tymi produktami manipulujesz w diecie, aby nie jesc ciagle monotonnych, takich samych posilkow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy Zmieniony przez - [...]

Według tego dziennika wyszło mi takie zapotrzebowanie Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy Czyli w każdym moim posiłku ma znajdować się 1 produkt z białkiem, tluszczem i [...]

BTW:34/18/90,5 II w szkole: bułka 100g szynka 100g jajko 60g oliwa z oliwy 10g Zamień bułke na chleb razowy, a szynke na jakas rybke lub twaróg. Rozluz diete na 6 posilkow, a w szkole staraj sie zjesc wiecej. Do jednego posilku dorzuc gotowane warzywa.

Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana/wołowina - 125g Oliwa z oliwek - 20g to jest posiłek przed treningowy, znaczy obiad. Chleb razowy z jajem mam na 2 śniadanie. A co do posiłku potreningowego to te wafelki ryżowe mogą być? A czym tego tuńczyka po treningu mógłbym zastąpić?

Możesz kanapeczki pełnowartościowe chleb razowy, polewasz go oliwą, kładziesz pierś z kurczaka, jakieś warzywa i masz wypas, sam tak czasem na wyjściach jem.

I. płatki owsiane 100g mleko 250ml dodaj z 2 jajka,jakies owoce II. Chleb (razowy) 60g sere gouda 30g dodaj mieso,warzyw III. Ryż 100g tuńczyk 100G oliwa i warzywa IV. Ryż 100g j/w i miecho V. Twaróg półtłusty 125G dodaj oliwy obnizyl bym wegle do 4-4,5g bialko podbil do 2g pelnowartosciowego i dal tluszcze z 1,2g gdzie masz tyle wegli jaka waga?

[...] posilek - płatki owsiane ( gotuje garnek z 1L mleka i max duzo platkow i jem polowe tego ) // policz ile teog masz, tran do sniadania 2 posilek ( szkola :( ) - 3 kanapki ( chleb razowy, szynka-poledwica,ogorek-pomidor,salata)+ owoc banan/jablko // mozesz kupic gainera i zabierac go ze soba 3 posilek - reszta platkow ( to co po snaidaniu [...]

[...] na kg masy ciała Przy kalorycznosci: 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy

[...] + kurczak/wołowina/ryba + warzywa, to był strasznie głupi pomysł że zamieniłeś mięso na omleta ;) 1. Wywal kefir, dodaj oliwy/orzechów 2. Daj normalny posiłek, chleb razowy/ryż + mięso jakieś 3. Ok, daj ryż/makaron/kasza 4. Po treningu daj to samo co przed 5. Zmień na lepszy posiłek 6. Dodaj posiłek gdzieś 21-22 i tam daj twaróg + [...]

Chyba cos slabo szukales skoro nie znalazles. TRening ogolnorozwojowy, produkty nie przetworzone. Bazuj glownie na zdrochy produktach, kasze, ryze, makarony, ziemniaki, chleb razowy, płatki owsiane, nabial, mieso chude, gotowane lub pieczone, warzywa, surowki, oliwa z oliwek, orzechy, tran, pestki z dynki itd.

[...] 100 i po treningu 100 zamien schabowego na jakas rybe , piers z kurczaka , indyk , bułeczki ze sklepiku tez nie są jakims cudownym pomyslem wes sobie lepiej jakies kanapki z chlebem razowym do szkoly chleb razowy poledwica z indyka i pomidor taki przyklad sniadanie platki owsiane gorskie sa lepsze bardziej zdrowsze ;) owsiane platki naprzyklad [...]

korekta : Posiłek I - 7:00 -platki owsiane 150g -jajecznica z 2-3 jajek Posiłek II - 10:30 kanapki (chleb razowy - poledwica) Posiłek III : - 14:30 makaron Lubella 250g banan 100g herbata 250ml Posiłek IV : - 16:30 ( 60-120min przed treningiem) jajecznica z 2-3 jajek ryz bialy 100g 2 lyzki oliwy z oliwek Posiłek V : ~19;00 (20min po treningu) [...]

1.Płatki owsianie na mleku z kawałkami banana (reczy typu bakalie itd nie przełkne :P) 2.3 jajka na twardo 3.Kilka orzechow wloskich OK Sniadanie II 10.30 - 11.00 1.Chleb razowy z szynka wysokiej jakosci i pomidorkami xD 2.Marchewka OK, dodaj oliwę Obiad 14.00 1.Makaron (czym zastapic ?) 2.Udo z kurczaka b.skory (czym zastapic ?) 3.Brokuły [...]

[...] *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram [...]

[...] nie ma śniadania :). W drugim posiłku natomiast brakuje białka, jogurt nie jest najlepszym źródłem, dodaj do tych bułek jakieś mięsko i najlepiej te kajzerki zamień na chleb razowy. Trzeci posiłek jest twoim posiłkiem przedtreningowym, wiec daj tam paczke ryżu, mieso/rybe jakieś warzywa. Podczas treningu pij wodę oczywiście. Czwarty [...]

[...] zjem na śniadanie i tak ze wszystkim co się da, skonczę, wrzucę) zamiast cukru miód, owoc po treningu ryż biały, kasza, czasem ziemniaki, pełne makarony, bułki pszenne, chleb razowy z ziarnami, piersi z kurczaka, kurczak gotowany, same białka jaj smazone lekko, steki wołowe, twarożki i serki, ryby (tuńczyk, łosoś, makrela, śledź) szynka [...]

twaróg i oliwa na noc, chleb razowy - przetworzone g****? hmhm ciekawe Jeśli niema innego wyjścia albo nie chce jeść ciągle tego samego, musi kombinować...

I sniadanie: Platki owsiane gorskie - 130g Mleko 0.5% - 200g Oliwa z oliwek - 10g jajka B-22g/T-22g/W-100g II sniadanie: Ryz - 130g jeśłi ryba to raczej jakiś morszczuk dorsz itp Olej lniany - 10g warzywa B-29g/T-12g/W-103g Lunch: Ryz - 130g Piers kury - 110g Orzechy wloskie - 20g warzywa B-36g/T-15g/W-132g Obiad: Ryz - 130g Piers kury - 110g [...]

[...] Jestem ekto, moje dane: wzrost 179 waga 67kg staż ok 1 roku 1.Śniadanie (7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 3,2% -rodzynki 20g Daj jakies orzechy. 2.Śniadanie 2 (10.35) -chleb razowy Ile chleba? -szynka z indyka -oliwa z oliwek -banan lub jakies warzywko Lepiej warzywo. 3.Obiad przedtreningowy (13.30) - ryż 100g - do tego jakis sos dla [...]